0 تصويتات
5 مشاهدات
في تصنيف استفسارات عامة بواسطة (120ألف نقاط)

كيف تتخلص من الدهون في منطقة الخصر.

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة (120ألف نقاط)
 
أفضل إجابة

كيف تتخلص من الدهون في منطقة الخصر

هناك عدة خطوات للتخلص نهائياً من دهون الخصر والبطن

الخطوة الاولى
يجب تقليل إجمالي السعرات الحرارية والجزء الذي تتناوله في اليوم لإجبار الجسم على حرق الدهون المتراكمة في المنطقة كطاقة ، ولكن التخفيض العشوائي لا يضمن النتيجة ، يجب فهم معدل الأيض اليومي وتقليل السعرات الحرارية من قيمته لمزيد من التفاصيل حول كيفية القيام بذلك قم بالضغط هنا

الخطوة الثانية
مارس التمارين الهوائية أو الهوائية على الأقل 4-5 أيام في الأسبوع ، مثل تمرين الفخذ / ركوب الدراجات ، أو المشي على جهاز الجري ، أو الجري أو السباحة لمدة 30-45 دقيقة ، لأنها تستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة ، مما يسرع من حرق الدهون.

الخطوة الثالثة
يجب أن تزيد كل وجبة من تناول الخضراوات ، حيث تتحد الخضار مع الدهون في الأمعاء لتقليل امتصاص الدهون وتعزيز حركة الأمعاء ، وتجعل معدتك مسطحة وتخفيف الانتفاخ.

الخطوة الرابعة
إن مجرد تقليل إجمالي السعرات الحرارية لن يساعد في حرق الدهون ، يجب الانتباه إلى توزيع السعرات الحرارية على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات المختلفة بطريقة معقولة ، لأن الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات ستحفز الجسم على تخزينها كدهن على حساب العناصر الغذائية الأخرى.

الخطوة الخامسة 

هناك طرق أخرى بسيطة لمساعدتك على تقليل دهون الخصر وجعل بطنك مستوية كالتالي : 

  • مضغ الطعام ببطء ، هذا سيجعلك تشعر بشكل أسرع.
  • تجنب استخدام أي مشروبات غازية وعالية السكر.
  • عند الجلوس أو المشي أو القيام بالأعمال المنزلية ، ركز على شد عضلات البطن للخلف

اسئلة متعلقة

مرحبًا بك في سلسلة - للنقاشات والاسئلة، حيث يمكنك طرح الأسئلة وللمنافشة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.